الغذاء والرياضة لمكافحة الأرق

[✿βạņ๑๑ŧạ✿]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم جايبه لكم موضوع قريته في مجلة زهرة الخليج وحبيت تعم الفائدة والمنفعه للجميع ..


هل تجدين صعوبة في النوم ليلاً لأنه لا يمكنك التوقف عن التفكير؟ هل تستيقظين ليلاً وتجدين صعوبة في معاودة النوم؟ هل تستيقظين في الصباح وتشعرين بالتعب الشديد؟ إذا كان جوابك نعم، عليك الإنتباه أكثر الى نوعية حياتك لأن لا أحد يمكن أن يعمل لفترة طويلة من دون أن يحصل على ساعات نوم هادئة. لكن الأرق يهدد حياتنا ويدخلنا في دوامة من التعب والتوتر.

لنوم هادئ ..


خذي قيلولة في الظهيرة: تثبت الدراسات العلمية الحديثة أنّ أخذ القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة الظهيرة يحفز عمل الدماغ، ويمنحك المزيد من الهدوء خلال الليل. هذه الدقائق تعتبر ضرورية لتغذية الدماغ، مما يمنحك ساعات نوم رائعة في الليل.



مارسي الرياضة لمدة 15 دقيقة عند الساعة السابعة مساء: الرياضة ضرورية لتفريغ الطاقة السلبية من الجسم وبالتالي الاسترخاء. ممارسة الرياضة تحفز إفراز مادة الأندورفين في الجسم التي تساعد في الشعور بالهدوء، مما قد يمنحك النوم الذي تفتقدينه.



تناولي المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنزيوم: لا


يفضل تناول الحبوب المهدئة عند الشعور بالقلق والأرق لأنّها تحمل العديد من المخاطر على صحة الجسم. لهذا، ننصحك بتناول المكملات الغذائية الطبيعية التي تحتوي على الماغنزيوم عند الشعور بالأرق. الماغنزيوم يعمل على تهدئة عضلات الجسم بعد ساعات عمل طويلة ويجعلك ترغبين في الخلود الى النوم بشكل أسرع. كما ننصحك بالإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الماغنزيوم كثمار البحر والخضار الخضراء والمكسرات لأنها مفيدة.


انشالله الكل يستفيد من الموضوع ..

 

[عسولة الشحوح]

◦
●
◌

مرحِبآ بـِ [ ✿βạņ๑๑ŧạ✿ ]

اولا نرحب فيج في برزتنا الحبيبه
معلومات جيده خيتوووو
وسلمتي ع النقل المفيد


عسولـہ ..♥

◌
●
◦

 

[ريح هوجاء]

بارك الله فيج اختي بنوته
معلومات مفيده

 

[كنت هنآ]

✿

{.., آلسّلآمْ عُليْڪْمَ وْرّحُمْـةَ آللهِ وْبِرڪْآتُـهِ , .. }

--------------------------------❀--✿--❀--

•ـ------ـ•


انـآ مآيفييدْ فيني شيء مووؤلْ >< ,,
وطبعـآ مستحييلْ نستخدمْ الحبوبْ ,,
لنه اضرـآرهـآ ـأكثرْ منْ نفعهـآ ,,



❥

تسلميينْ حبوؤبه على ـآلمعلومـآت
ألقيممه ,,



•ـ------ـ•

--❀--✿--❀--------------------------------

فـٌـيِ أًمٌـٍـآٌنً آڵڵـﮧ . ..}

✿

 

[✿βạņ๑๑ŧạ✿]

◦
●
◌

مرحِبآ بـِ [ ✿βạņ๑๑ŧạ✿ ]

اولا نرحب فيج في برزتنا الحبيبه
معلومات جيده خيتوووو
وسلمتي ع النقل المفيد


عسولـہ ..♥

◌
●
◦

تسلمين يا قلبي على المرور ..

ان شاء الله ما راح تلقون الا الجديد .،.

 

[✿βạņ๑๑ŧạ✿]

بارك الله فيج اختي بنوته
معلومات مفيده

شكرا على مرورج الطيب ...

 

[✿βạņ๑๑ŧạ✿]

✿

{.., آلسّلآمْ عُليْڪْمَ وْرّحُمْـةَ آللهِ وْبِرڪْآتُـهِ , .. }

--------------------------------❀--✿--❀--

•ـ------ـ•


انـآ مآيفييدْ فيني شيء مووؤلْ >< ,,
وطبعـآ مستحييلْ نستخدمْ الحبوبْ ,,
لنه اضرـآرهـآ ـأكثرْ منْ نفعهـآ ,,



❥

تسلميينْ حبوؤبه على ـآلمعلومـآت
ألقيممه ,,



•ـ------ـ•

--❀--✿--❀--------------------------------

فـٌـيِ أًمٌـٍـآٌنً آڵڵـﮧ . ..}

✿

وعليكم السلام ..

اكييد كل شيء طبيعي احسن لصحة الانسان .،.

تسلمين على المرور .،.