تمرين لمس أصابع القدم [لبطن مستوي]‎

[جرحي جديم..!]

السلام عليڪَم ورحمہْ الله وبرڪَاتہْ
.
₪
.

تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.

- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).

و التمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.



.
₪
.

 

[soooooooooomh]

تمارين سهله

تسلمين ع الموضوع

لا هنتي :wrd:

 

[جرحي جديم..!]

تمارين سهله

تسلمين ع الموضوع

لا هنتي :wrd:

يب يب " بس محد يطبقها خخخخ !

+

الله يسلمج حبوبه ,
منوره ,

 

[ريح هوجاء]

تمارين حلوه وسهله
تسلمي اختي على الطرح الجميل

 

[دلع بنوتة]

اصلا ما فهمتها عشان اقول سهلة
حطي صور وبفهم ذيج الساعة


بس مشكوووورة ع infor..؛

 

[عسولة الشحوح]

◦
●
◌

مرحِبآ بـِ [ جرحي جديم ]

تمارين جيده اخت العرب
تسلمين ع الطرح

عسولـہ ..♥

◌
●
◦

 

[جرحي جديم..!]

تمارين حلوه وسهله
تسلمي اختي على الطرح الجميل

الله يسلمج حياتي ,

=}

 

[جرحي جديم..!]

اصلا ما فهمتها عشان اقول سهلة
حطي صور وبفهم ذيج الساعة


بس مشكوووورة ع infor..؛

للاسف ما عندي صور

><

اذا حصلت بطرشها صوبج

=}

 

[جرحي جديم..!]

◦
●
◌

مرحِبآ بـِ [ جرحي جديم ]

تمارين جيده اخت العرب
تسلمين ع الطرح

عسولـہ ..♥

◌
●
◦

الله يسلمج حياتي ,

=}

 

[✿βạņ๑๑ŧạ✿]

كل الشكر والتقدير على الموضوع .،.

بجرب التمارين .،.