ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

[طواش]

( 1 )الرجيم الفرنسى


الأسبوع الأول:

يمكن أيضاً ممارسة ريجيم الأسبوع الأول وبواسطته ينقص الوزن من 3-5 كيلو أسبوعياً ومن الممكن تكراره لمدة شهر.
- قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة.
الإفطار:
- عجة بيض خفيفة.
- شريحة خبز سن مدهونة بالزبدة.
- قهوة باللبن أو شاى باللبن.
- قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة.
الغداء:
- قطعة لحم مشوية غير دسمة.
- سلطة خضراء.
- شريحة خبز بالزبد.
- لبن زبادى أو قهوة باللبن.
- قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
العشاء:
- خليط من عصير الفواكه.
- سمك مشوى عليه شرائح طماطم.
- شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم.
- كمبوت فاكهة محلى بالعسل النحل.

الأسبوع الثانى:

- قبل الإفطار بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
الإفطار:
- ثمرة برتقال.
- جبن قريش.
- قطعة توست مدهونة زبدة خفيفة.
- شاى أو قهوة باللبن.

- قبل الغداء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
الغداء:
- صدر دجاجة مسلوقة.
- سلطة خضراء.
- توست بالزبدة الخفيفة.
- قبل العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة.
العشاء:
- شوربة خضار.
- قطعة لحم صغيرة.
- لبن زبادى.
- قهوة باللبن محلاة بعسل النحل.

 

[طواش]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

( 2 ) الرجيم الايطالى

السبت - الاثنين - الأربعاء

الغداء:"180 جراماً" لحم مشوى أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاى بدون سكر.
العشاء: شوربة خضار "سبانخ- طماطم- جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".
الأحد - الثلاثاء - الخميس

الغداء: "200 جرام" سمك مشوى، 150 جرام جبن نصف دسم.
"بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات".
العشاء: طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة.
يوم الجمعة

موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا فى الأكل كما يلى:
الساعة 11 صباحاً: نصف كوب لبن خالى الدسم.
الغداء: "200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادى كامل الدسم.
العشاء: أى نوع من اللحوم
"حسب المزاج".
هـــام:
لا تتبع هذا النظام الغذائى إذا كنت تعانى من مشاكل فى الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب".
بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالى لتر ونصف يومياً".
امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدى إلى السمنة أيضاً.
يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين.
عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سنسمح بهما فيما بعد!
الفترة الثانية

نستعرض معا الآن الأسبوعين التاليين للعودة إلى النظام الطبيعي.
السبت - الاثنين - الأربعاء

الغداء: يمكنك تناول 50 جرام جبن إضافية.
العشاء: بيضتان إضافيتان مع كل وجبة عشاء.

الأحد - الثلاثاء - الخميس

الغداء: مزيد من الخضراوات المطهوة مثل الجزر والكرفس والسبانخ والفاصوليا الخضراء.
العشاء: مع السلطة المشكلة يمكن تناول شريحة لانشون "50 جراماً".

الجمعة

الغداء: مع الغداء يمكن إضافة طبق سلطة خضراء.
العشاء: أضف الفاكهة مع العشاء.

 

[طواش]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

رجيم على الطريقة الامريكية



انه رجيم النشويات .. السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .

تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....

القاعدة الاولى :


1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .


القاعدة الثانية :

تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .



القاعدة الثالثة :

فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .

 

[غزالة الجبال]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

هلا والله اخوي طوااااااااش،..

تسلم يالطيب عالموضووووع ،..

بانتظاااااااار جديدك داااااااائماااااااااااااا،..

^_^




(`'•.¸(` '•. ¸ * ¸.•'´)¸.•'´)
«´¨`.¸.* غـزوووولـة*. ¸.´¨`»
(¸. •'´(¸.•'´ * `'•.¸)`'•.¸ )

 

[الكعبي]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

بصراحه إذا مشيت على هالرجيم
بموووووووووت من اليووووووع
ما أقدر وأنا أشوف جدامي العيش يا سلاااام آكل قطعة خبر مدهونه زبده

بس يالله مجبوررين

تسلموون على الموضوع الغالين

أخوكم
عبــود

 

[طواش]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

غزالة الجبال

مشكورة وياج على تواصلج الدائم والجميل لي

وربي يعطيج الصحة والعافية




الكعبي

ايتعد عن العيش مو علشان يمتن بس . في ناس ما يمتنون من العيش .

لكن العيش بدون فائدة من الناحية الغذائية

والرجيم محتاج الرياضة .

بالتوفيق ان شاء الله

 

[طواش]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

أدوية الريجيم القاتلة

البحث عن الرشاقة حلم جميل يداعب أذهان الكثيرين من أصحاب الوزن الثقيل أسئلتكم وإجاباتي ستكشف أن الطريق إلي الوزن المثالي قد تؤدي إلي أمراض قاتلة أكثر خطورة من البدانة‏.‏
‏‏ ما رأيك في استخدام أدوية الريجيم التي تقطع الشهية:

أنا لست مع تناول أي شخص لدواء خارجي بدون استشارة خاصة هذه الأدوية الخطيرة التي تؤثر علي مركز الشبع الموجود في المخ وقد تسبب آثارا جانبية مثل ارتفاع ضغط الدم‏,‏ زيادة ضربات القلب‏,‏ اكتئاب‏,‏ قلق‏,‏ عدم القدرة علي النوم‏.‏

‏ ما رأيك في الأجهزة التي توجد بها ذبذبات لشد عضلات البطن وكريمات حرق الدهون:

الرياضة أفضل كثيرا من أي أجهزة أو كريمات حتي إن الرياضة البدنية بالإضافة إلي أنها تعمل علي حرق بعض السعرات الحرارية فهي تعمل أيضا علي تغذية العظام وعدم الإصابة بالهشاشة كما أن هذه الأدوية والكريمات لم تثبت فاعليتها حتي يومنا هذا‏.‏

‏ ما رأيك في ارتداء بدلة السونا أثناء المشي وشورت التخسيس المعلن عنه :

إن هذه المنتجات تعمل علي إخراج الماء من الجسم التعرق وذلك عن طريق منع الهواء من دخول الجسم وقد يؤدي ذلك إلي الشعور بالعطش وبالتالي الجفاف كما أنها لا تحرق الدهون كما نقرأ في الإعلانات بل هي تخرج السوائل ولابد أن تعوض هذه السوائل عن طريق شرب الماء‏.‏

‏‏ ما رأيكم في العصائر المعلبة بدون سكر:

إنني أشجع جدا تناول الفواكه الطازجة أو العصائر الطازجة لكن في حالة عدم تواجدها فمن الممكن تناول هذا النوع من العصائر فهو قد لا يزيد الوزن إذا تم تناوله باعتدال‏.‏

‏ ما الخضراوات التي من الممكن تناولها أثناء الريجيم بكثرة ولا تسبب زيادة في الوزن وكذلك ما الخضراوات الممنوعة:

لا يوجد شيء ممنوع في الرجيم ولكن يكون ذلك علي حسب مقدار الوزن المراد تنزيله وكذلك السن والتحاليل الطبية لمعرفة نقص الفيتامينات لكن كقاعدة عامة فإن الخضراوات التي بها سعرات حرارية أقل هي الخيار‏,‏ الخس‏,‏ الخرشوف‏,‏ البامية‏,‏ الملوخية‏,‏ السبانخ‏,‏

الفاصوليا الخضراء‏,‏ الجزر‏,‏ الكوسة‏,‏ البروكلي‏,‏ القرنبيط‏,‏ الكرنب‏,‏ أما الخضراوات التي تكون سعراتها الحرارية عالية هي البطاطس والقلقاس والبقول عموما مثل الفاصوليا البيضاء‏,‏ اللوبيا‏.‏

‏ هل الطماطم لها علاقة بزيادة الوزن والإكثار منها غير مستحب:

بالطبع الطماطم ليست لها علاقة بزيادة الوزن إطلاقا بل إن فوائدها كثيرة ومتعددة فهي تحتوي.

علي مادة الليكوبين المضادة للسرطان وهي مصدر جيد لفيتامين‏C.A‏ حمض الفوليك والبوتاسيوم ولكن بها بعض السلبيات مثل عسر الهضم وحرقة المعدة وقد تسبب بعض الحساسية‏,‏ وتحتوي ثمرة الطماطم علي‏25‏ سعرا حراريا‏.‏

‏ ما تأثير التوابل علي الطعام وهل تسبب زيادة في الوزن:

تتميز التوابل بنكهاتها وروائحها اللاذعة وهي عبارة عن ثمار نباتات معينة أو براعمها أو جذورها ورغم.

أن التوابل غنية بالمعادن إلا أنها تستخدم بكميات صغيرة ولذا فإن قيمتها الغذائية منخفضة وتفقد التوابل حدتها عند التعرض للضوء والحرارة والهواء لذلك من الأفضل أن توضع في مكان مظلم وجاف ولابد من تغييرها سنويا‏.‏

‏ ‏ ما تأثير زيت الزيتون إذا تم التحمير به وما هي زيوت القلي:

إن زيت الزيتون يستخدم في الإضافة علي الطعام بعد طهيه أو علي السلطات وذلك للاستفادة منه أقصي استفادة حيث إنه يحتوي.

علي فيتامين‏A,D,E,K‏ وهي مضادة للأكسدة ولكن إذا تم تعريضه لحرارة عالية فإنه يفقد ويكسر فيتامين‏E‏ وهو لا يتحمل درجات عالية ولكن أحسن زيوت القلي هو زيتا الذرة وعباد الشمس‏.‏

 

[الزين كله]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم



تسلم يالطواااش ...

بس مااعتقد اني بفكر اسوي ريجيم بهالوصفااات :s

مااعرف اشووف الاكل وماا أكل

لوووووول


تحيااتي

^_^

 

[أم العيال]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

بس شوي قاسي

 

[uk baby]

مشاركة: ملــف :الــــــــــرجيـــــــم

شكرا أخوي الطواش على النصائح


واذيدكم أخوانا

الزهورات

مفيدة جدا للتخفيف الوزن

وعصير الكريب فروت