• رؤيتنا : أن تكون برزتنا قلما حرا صادقا مبدعا
    رسالتنا : أن تكون برزتنا مثالا لمصداقية وموضوعية الكلمة وممثلة خير تمثيل للاسم الذي تحمله وتسعى دائما للم شتات القبيله المترامية الأطراف وحسب الامكانيات والسبل المتاحة لدينا مستعينين بما نملك من أقلام قادره على التغيير والابداع
  • مرحبا ٬ في حال تعتذر تسجيل الدخول ، يرجى عمل استرجاع كلمه المرور هنا

كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟

سندريلا الشحوح

:: شخصيه هامه ::
إنضم
1 مايو 2004
المشاركات
12,750
مستوى التفاعل
31
العمر
43
الإقامة
في قلــ حبيبي ـب
:tongue: كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟



أخواتى الحبيبات اليكن هذه التمارينات أعجبتنى فأحببت أن أنقلها اليكن ..

تمارين تفيد الأرداف والساقين وتنشط الدورة

1-الجرى فى المكان على الأصابع.

2-رفع الساق لأعلى.

3-اجرى فى نفس المكان.

4-استلقى على الأرض وارفع رجليك فى زاوية قائمة.

5-استرخى على الظهر والذراعين على الأرض وادفعى رجلك إلى أعلى مع تلامس الركبتين.

6-اجلسى على الأرض بركبتيك على أن تلمس المقعدة قدميك وتلقى النصف الأمامى إلى الأرض

حتى تلامس رأسك الأرض قدر الإمكان.

تمارين تفيد عضلات البطن

1-أن تستلقى على ظهرك على الأرض وترفعى النصف الأمامى إلى أعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الإمكان.

2-استلقى على الأرض وأرفعى رجليك فى زاوية قائمة وحاولى أن تلمس رأسك ركبتيك قدر الإمكان.

3-استلقى على ظهرك مع وضع راحتى الكف على الأرض ومد الذراعين على جانبى الجسم

وابدئى فى رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفضى الساقين حتى يصلا

إلى الأرض، كررى ذلك فهو تمرين مفيد لشد عضلات البطن والساقين.


تمارين تفيد عضلات الذراعين


1-اجلسى مفرودة وارفعى قفصك الصدرى وخذى نفسا عميقا، اثنى الكوع

وارفعى يدك اليسرى على كتفك الأيسر ضعى يدك اليمنى تحت الجزء العلوى من الكوع الأيسر،

اضغطى على الكوع برفق بحيث تنزلق يدك اليسرى على طول الكتف تمسكى لمدة 15-20 ثانية

قومى بتنفيذ نفس التمرين لليد الأخرى ثم قومى بتبديلها.

2-استرخى على مسطح عال مع رفع الركبتين ووضع الكعبين على المسطح، قومى برفع وزنين

من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر، حركى الجزء

العلوى من الذراعين بحيث تتساوى فى المستوى مع الذقن اجعلى الجزء العلوى من الذراعين

ومعصم اليد دائماً مفرودين ثم قومى بثنى الكوعين إلى أسفل مع وضع الأوزان خلف الرأس على

قدر المستطاع، قومى بفرد الكوعين مع عدم تحريك الذراع بأكمله.

3-قفى منتصبة القامة ومدى ذراعيك جانباً بشكل متواز أفقيا مع الأرض وابدئى بالدوران نصف

دائرة يمينا ويسارا مع الحفاظ على شد الجذع جيداً، كررى ذلك مع شد الساقين وعدم ثنى

الركبتين.

4-الوقوف فتح الذراعين على أن يكون كفك لأعلى شد الذراعين إلى الوراء على أن تكون فى

حركة دائرية.

تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ

1-استلق على ظهرك وحرك قدميك كأنك تقود دراجة.

2-أمسك أى شئ ثقيل مكواة مثلا فى يديك ومرجح الذراعين من عند الكتف ثم من عند الكتفين

للأمام والخلف من الجانبين.

3-اقذف كرة صغيرة من الكاوتشوك أو كرة تنس فى اتجاه الحائط ثم حاول أن تلتقطها مرة ثانية

بنفس اليد وكرر هذه العملية ثلاثين مرة.

4-اقذف الكرة لأعلى بيدك اليمنى ثم صفق مرتين سريعاً وامسكها باليد اليسرى
 
رد : كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟

تسلميين حبوبة ما قصرتي .. فعلا احنا محتاجين لشوية تمارين على القعده الفاضيه هذي

يعطيج العافية . ولا تنسون تجربونها يالبنات ......

اختج : مطلع الشمس
 
رد : كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟

تســــــــــلمين اختـــــــــــــي

انشـاله بنجــرب احنـــــــى ورانـــــــا شــــــــــي


^_^
 
رد : كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟

الله يعافج اختي مطلع الشمس000000
 
رد : كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟

الله يسلمج اختي دلع الشوووووق00000
 
رد : كيــف يصـبح قــــوامك رشيقــا...؟؟

والله مصصصصصصصصصصصصصصصصصخرة؟



عزيزتي الفتاة اليك بعض التمارين التي قد تجعل عقلك مخبولا!!!!!


اولا: اتبعي ما كتب سالفا

ثانيا: انتظمي بقوامك رفيعا

ثالثا: اركضي دائريا سريعا

اخيرا: اقرءي موضوعي كثيرا



لصحة تامة وعقلا مخبولا
 
عودة
أعلى