هميان
๑ . . عضو فضي . . ๑
- التسجيل
- 4 نوفمبر 2007
- رقم العضوية
- 7916
- المشاركات
- 970
- مستوى التفاعل
- 96
- الجنس
رد: ّّ~ مركز حلول يطلق برنامج إيجابيون بجوائز تبلغ نصف مليون ~
الحقيبة التدريبية للحلقة الخامسة
التي ستعرض غداً بإذن الله
وهي بعنوان
( توكيد الذات )
المادة العلمية:
حلقة اليوم هي حلقة في سلسلة الإيجابية، فبدون تأكيد الذات لن يكون الفرد مشاركاً إيجابياً سواء في إدارة ذاته أو صناعة الأحداث من حوله، أو مواجهة المشكلات والعقبات التي تعترض المرء في حياته.
فما هو مفهوم تأكيد الذات ( أو التوكيدية )؟!
التوكيدية تعني التعبير عن الحاجات والانفعالات والمشاعر والمعتقدات (لفظاً وسلوكاً) بحرية والتمسك بالحقوق الشخصية المشروعة بطرق مناسبة دون محاولة السيطرة على الآخر أو التحكم فيه أو التقليل من شأنه أو إهانته، فالتوكيد يعنى الاحترام للذات والآخر ..
أهمية توكيد الذات:
1- .....................
2- .....................
3- .....................
4- .....................
5- .....................
6- .....................
7- .....................
8- .....................
9- .....................
10- .....................
11- .....................
12- .....................
يعد سلوك تأكيد الذات صفة حميدة تقع بين صفتين ذميمتين
السلبية < --- --- > العدوانية.
كيف تؤكد ذاتك ؟
1- حدد الأسباب والدوافع.......................
2- تعرف على أسلوبك في التعامل مع الناس . هل هو ........................
3- حدد المواقف والأشخاص ........................
4- صف المشكلة جيداً: من خلال الخبرات الحياتية والعلاجية اتضح أن أغلب الناس لا يجيدون التعبير عن مشكلاتهم بشكل محدد وواضح ودقيق، ولذا ينبغي في وصف المشكلة البعد عن الصياغات شديدة العمومية، مثل (عندي ضعف في الشخصية)، (أرتبك في المواقف الصعبة)، فالصياغات شديدة العمومية تصعب القيام بعملية تشخيص جيدة للأشخاص والمواقف التي لم تؤكد ذاتك من خلالهما، كذلك لا بد أن يكون وصف المشكلة بعيداً عن الصياغات شديدة الخصوصية مثل (لقد شعرت بالإهانة في اجتماع الثلاثاء الماضي)، (لقد تقطعت علاقتي بأحد الناس أمس) لأن هذه الصياغة ترتبط بموقف ربما لا يتكرر ثانية .. وفى وصف المشكلة حدد بدقة الآتي:
ما : ........................
من : ........................
ماذا: ........................
لماذا: .......................
كيف: ........................
5- رتب المواقف والأشخاص اللذين تشعر من خلالهما بنقص تأكيد الذات حسب أهميتها بالنسبة لك
6- درب نفسك على الثقة بالنفس فالثقة بالنفس هي طريق توكيد الذات وبدونها لا يستطيع الفرد توكيد ذاته (ملحق خطوات تقوية الثقة بالنفس) .
7- الممارسة التخيلية للسلوك التوكيدي: اختر موقفاً من المواقف التى لا تشعر فيها بالتوكيدية وحاول ممارسة السلوك التوكيدي على المستوى التخيلي. وذلك كالتالي:
- اختر مكان هادئاً خالياً من الضوضاء ومشتتات الانتباه .
- اختر الوقت المناسب للتدريب .
- البس ملابس مريحة لك.
- اجلس مسترخياً تماماً ويفضل أن تغلق عينيك وتتخيل المشهد الذي تشعر فيه بضعف تأكيدك لذاتك بالصوت والصورة والحركة والمكان ووقت الموقف وهل أنت جالس أم واقف الخ..
- ركز على سلوكك في المشهد وعبر عن مشاعرك وأفكارك بشكل ليس سلبياً وليس عدوانياً ولكن بالسلوك التوكيدى .. الذي ترضى فيه عن نفسك ويشعرك بتقديرك لذاتك .
- ركز على تصرفات الآخرين رداً على توكيدك لذاتك واستخدم التفكير الإيجابي، حيث تخيل الحضور وهم يعجبون بتصرفك، وليس من المنطقي أن نرضي كل الناس، وتذكر أن هدفك ليس هو التأييد الكامل من الآخرين بل معالجة الموقف بأكبر قدر ممكن من الكفاءة .
- أعد المشهد نفسه إلى أن تجد نفسك راضياً وخالياً من التوتر عند تصرفك الذي في الموقف.
- مع تكرار نفس المشهد لمدة أسبوع (يفضل قبل النوم يومياً) يتم برمجة العقل اللاواعى على هذا السلوك الجديد، حتى يخرج بإرادة وتصميم إلى واقع وسلوك..
8- الممارسة الفعلية للسلوك التوكيدى: خطط لموقف معين من صنعك أنت ومع أشخاص معينين كى تمارس فيه تأكيدك وممارسة الموقف الذي تم التدريب عليه على المستوى التخيلي في الواقع ( حتى لو بشكل مصطنع ) ولا تتوقع نجاحه بنفس درجة التخيل نظراً لعدم توقع الظروف الخارجية ، لكن مع استمرار تكرار ممارسة الموقف فى الواقع سوف يؤدى إلى التحسن المطلوب.
9- عبر عن أفكارك وطلباتك (في جملة أو جملتين) ولا تتوقع أن يفهمك الآخرون بدون أن تتكلم ثم تلومهم على عدم فهمهم فيما تفكر فيه أو ما تقصده ، أو عدم تنفيذهم ما تريد .
10- عبر عما تريد بلغة المتكلم (أنا) وليس بلغة المخاطب (أنت) : فبدلا من قولك "أنت تؤذيني! قل أنا أتضايق حينما لا تسمعني، أنا أتألم حينما تعنفني ............................
11- استخدم لغة التفضيل فى التعبير عن المشاعر والأفكار وليس لغة الأمر: فبدلا من قولك أفعل كذا ، لازم تفعل كذا قل " أحب أن .. " " أرغب فى أن " أود أن .. " .
12. استخدم لغة التمني بدلاً من لغة الأمر : فبدلاً من من قولك أفعل كذا .. قل أتمنى فعل كذا ، فمثلا بدلاً من تقول لأستاذك أعد الجزء الأخير .. أتمنى لو أعيد الجزء الأخير ............................
13- اجعل الاستئذان قبل الطلب وليس بعده: فمثلاً إذا أردت أن تطلب ممن أمامك في الحافلة غلق الشباك فلا تقل أغلق الشباك من فضلك، ولكن قل من فضلك أغلق الشباك .. والأفضل من ذلك أن تستخدم كل التكنيكات السابقة فتقول من فضلك أنا يؤذيني الهواء فأتمنى لو أغلقت الشباك..( وبذلك تكسب ما تريد: غلق الشباك وكسب ذلك الإنسان ) .
خطوات تقوية الثقة بالنفس:
• اكتشف صفاتك الإيجابية، مثال: (شكلى مقبول .. ذكى .. لدى موهبة الخط الجميل أو الإنشاد)
......................................
- اكتب الجوانب الإيجابية ونقاط القوة التي تميزك، مثال: ( أتميز عن غيري بأنني هادئ الطبع، أصلى الفجر في جماعة .......................................
• - تقبل ذاتك كما هي: سواء صورة الذات أو صورة الجسد وتذكر أنك خلق الله، بل أفضل مخلوق عند الله، أسجد الملائكة لأبيك وسخر كل ما في الكون لخدمتك.....................................
• اجتهد أن تتغير للأفضل وتقوى نقاط ضعفك وتذكر قول الله تعالى: "إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا حتى يغيروا ما بأنفسهم " ........................................
• كن نفسك: ولا تحاول أن تكون غيرك، وإلا ربما لا تستطيع أن تكون غيرك ولا تكون نفسك، وتصل لحالة من التيه بين الاثنين..ولو نظرت إلى الصحابة لوجدت أن كلاً منهم له نقاط تميزه عن غيره، حيث تجد الصديق، والفاروق، والحيي، وحبر الأمة، وسيف الله المسلول .. الخ ..................................
• لا تقارن نفسك مقارنة سلبية بالآخرين فالشخصيات تختلف كبصمات الأصابع..............................
• توقف عن ازدراء ذاتك ولا تنظر إلى نفسك نظرة دونية ......................................
• تعلم من الفشل وتذكر أن الفشل تجارب جاءت كي تعلمنا ، وتصقل مهاراتنا ...............................
• اهتم بمظهرك : فالمظهر الرائع ينعكس على ذاتك روعة وجمالاً وحباً وثقة ................................
• تميز في أحد الأشياء: سواء إتقان لغة، أو احتراف برامج في الحاسب، تجويد القرآن، عمل معين، المهم أن تتميز في أحد جوانب الحياة وتشعر بالثقة................................
• برمج عقلك اللا واعى على الثقة بالنفس: وذلك من خلال تكرار كلمات إيجابية تدل على الثقة بالنفس مثل " أنا واثق من نفسي" ........................................
• مارس تدريبات الاسترخاء : فهي تزيد الثقة بالنفس
• مارس تدريبات التنفس : فلها أثر إيجابي في زيادة الثقة بالنفس .
• توكل على الله: يقول الله تعالى: " ومن يتوكل على الله فهو حسبه "
................................
................................
................................
الحقيبة التدريبية للحلقة الخامسة
التي ستعرض غداً بإذن الله
وهي بعنوان
( توكيد الذات )
المادة العلمية:
حلقة اليوم هي حلقة في سلسلة الإيجابية، فبدون تأكيد الذات لن يكون الفرد مشاركاً إيجابياً سواء في إدارة ذاته أو صناعة الأحداث من حوله، أو مواجهة المشكلات والعقبات التي تعترض المرء في حياته.
فما هو مفهوم تأكيد الذات ( أو التوكيدية )؟!
التوكيدية تعني التعبير عن الحاجات والانفعالات والمشاعر والمعتقدات (لفظاً وسلوكاً) بحرية والتمسك بالحقوق الشخصية المشروعة بطرق مناسبة دون محاولة السيطرة على الآخر أو التحكم فيه أو التقليل من شأنه أو إهانته، فالتوكيد يعنى الاحترام للذات والآخر ..
أهمية توكيد الذات:
1- .....................
2- .....................
3- .....................
4- .....................
5- .....................
6- .....................
7- .....................
8- .....................
9- .....................
10- .....................
11- .....................
12- .....................
يعد سلوك تأكيد الذات صفة حميدة تقع بين صفتين ذميمتين
السلبية < --- --- > العدوانية.
كيف تؤكد ذاتك ؟
1- حدد الأسباب والدوافع.......................
2- تعرف على أسلوبك في التعامل مع الناس . هل هو ........................
3- حدد المواقف والأشخاص ........................
4- صف المشكلة جيداً: من خلال الخبرات الحياتية والعلاجية اتضح أن أغلب الناس لا يجيدون التعبير عن مشكلاتهم بشكل محدد وواضح ودقيق، ولذا ينبغي في وصف المشكلة البعد عن الصياغات شديدة العمومية، مثل (عندي ضعف في الشخصية)، (أرتبك في المواقف الصعبة)، فالصياغات شديدة العمومية تصعب القيام بعملية تشخيص جيدة للأشخاص والمواقف التي لم تؤكد ذاتك من خلالهما، كذلك لا بد أن يكون وصف المشكلة بعيداً عن الصياغات شديدة الخصوصية مثل (لقد شعرت بالإهانة في اجتماع الثلاثاء الماضي)، (لقد تقطعت علاقتي بأحد الناس أمس) لأن هذه الصياغة ترتبط بموقف ربما لا يتكرر ثانية .. وفى وصف المشكلة حدد بدقة الآتي:
ما : ........................
من : ........................
ماذا: ........................
لماذا: .......................
كيف: ........................
5- رتب المواقف والأشخاص اللذين تشعر من خلالهما بنقص تأكيد الذات حسب أهميتها بالنسبة لك
6- درب نفسك على الثقة بالنفس فالثقة بالنفس هي طريق توكيد الذات وبدونها لا يستطيع الفرد توكيد ذاته (ملحق خطوات تقوية الثقة بالنفس) .
7- الممارسة التخيلية للسلوك التوكيدي: اختر موقفاً من المواقف التى لا تشعر فيها بالتوكيدية وحاول ممارسة السلوك التوكيدي على المستوى التخيلي. وذلك كالتالي:
- اختر مكان هادئاً خالياً من الضوضاء ومشتتات الانتباه .
- اختر الوقت المناسب للتدريب .
- البس ملابس مريحة لك.
- اجلس مسترخياً تماماً ويفضل أن تغلق عينيك وتتخيل المشهد الذي تشعر فيه بضعف تأكيدك لذاتك بالصوت والصورة والحركة والمكان ووقت الموقف وهل أنت جالس أم واقف الخ..
- ركز على سلوكك في المشهد وعبر عن مشاعرك وأفكارك بشكل ليس سلبياً وليس عدوانياً ولكن بالسلوك التوكيدى .. الذي ترضى فيه عن نفسك ويشعرك بتقديرك لذاتك .
- ركز على تصرفات الآخرين رداً على توكيدك لذاتك واستخدم التفكير الإيجابي، حيث تخيل الحضور وهم يعجبون بتصرفك، وليس من المنطقي أن نرضي كل الناس، وتذكر أن هدفك ليس هو التأييد الكامل من الآخرين بل معالجة الموقف بأكبر قدر ممكن من الكفاءة .
- أعد المشهد نفسه إلى أن تجد نفسك راضياً وخالياً من التوتر عند تصرفك الذي في الموقف.
- مع تكرار نفس المشهد لمدة أسبوع (يفضل قبل النوم يومياً) يتم برمجة العقل اللاواعى على هذا السلوك الجديد، حتى يخرج بإرادة وتصميم إلى واقع وسلوك..
8- الممارسة الفعلية للسلوك التوكيدى: خطط لموقف معين من صنعك أنت ومع أشخاص معينين كى تمارس فيه تأكيدك وممارسة الموقف الذي تم التدريب عليه على المستوى التخيلي في الواقع ( حتى لو بشكل مصطنع ) ولا تتوقع نجاحه بنفس درجة التخيل نظراً لعدم توقع الظروف الخارجية ، لكن مع استمرار تكرار ممارسة الموقف فى الواقع سوف يؤدى إلى التحسن المطلوب.
9- عبر عن أفكارك وطلباتك (في جملة أو جملتين) ولا تتوقع أن يفهمك الآخرون بدون أن تتكلم ثم تلومهم على عدم فهمهم فيما تفكر فيه أو ما تقصده ، أو عدم تنفيذهم ما تريد .
10- عبر عما تريد بلغة المتكلم (أنا) وليس بلغة المخاطب (أنت) : فبدلا من قولك "أنت تؤذيني! قل أنا أتضايق حينما لا تسمعني، أنا أتألم حينما تعنفني ............................
11- استخدم لغة التفضيل فى التعبير عن المشاعر والأفكار وليس لغة الأمر: فبدلا من قولك أفعل كذا ، لازم تفعل كذا قل " أحب أن .. " " أرغب فى أن " أود أن .. " .
12. استخدم لغة التمني بدلاً من لغة الأمر : فبدلاً من من قولك أفعل كذا .. قل أتمنى فعل كذا ، فمثلا بدلاً من تقول لأستاذك أعد الجزء الأخير .. أتمنى لو أعيد الجزء الأخير ............................
13- اجعل الاستئذان قبل الطلب وليس بعده: فمثلاً إذا أردت أن تطلب ممن أمامك في الحافلة غلق الشباك فلا تقل أغلق الشباك من فضلك، ولكن قل من فضلك أغلق الشباك .. والأفضل من ذلك أن تستخدم كل التكنيكات السابقة فتقول من فضلك أنا يؤذيني الهواء فأتمنى لو أغلقت الشباك..( وبذلك تكسب ما تريد: غلق الشباك وكسب ذلك الإنسان ) .
خطوات تقوية الثقة بالنفس:
• اكتشف صفاتك الإيجابية، مثال: (شكلى مقبول .. ذكى .. لدى موهبة الخط الجميل أو الإنشاد)
......................................
- اكتب الجوانب الإيجابية ونقاط القوة التي تميزك، مثال: ( أتميز عن غيري بأنني هادئ الطبع، أصلى الفجر في جماعة .......................................
• - تقبل ذاتك كما هي: سواء صورة الذات أو صورة الجسد وتذكر أنك خلق الله، بل أفضل مخلوق عند الله، أسجد الملائكة لأبيك وسخر كل ما في الكون لخدمتك.....................................
• اجتهد أن تتغير للأفضل وتقوى نقاط ضعفك وتذكر قول الله تعالى: "إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا حتى يغيروا ما بأنفسهم " ........................................
• كن نفسك: ولا تحاول أن تكون غيرك، وإلا ربما لا تستطيع أن تكون غيرك ولا تكون نفسك، وتصل لحالة من التيه بين الاثنين..ولو نظرت إلى الصحابة لوجدت أن كلاً منهم له نقاط تميزه عن غيره، حيث تجد الصديق، والفاروق، والحيي، وحبر الأمة، وسيف الله المسلول .. الخ ..................................
• لا تقارن نفسك مقارنة سلبية بالآخرين فالشخصيات تختلف كبصمات الأصابع..............................
• توقف عن ازدراء ذاتك ولا تنظر إلى نفسك نظرة دونية ......................................
• تعلم من الفشل وتذكر أن الفشل تجارب جاءت كي تعلمنا ، وتصقل مهاراتنا ...............................
• اهتم بمظهرك : فالمظهر الرائع ينعكس على ذاتك روعة وجمالاً وحباً وثقة ................................
• تميز في أحد الأشياء: سواء إتقان لغة، أو احتراف برامج في الحاسب، تجويد القرآن، عمل معين، المهم أن تتميز في أحد جوانب الحياة وتشعر بالثقة................................
• برمج عقلك اللا واعى على الثقة بالنفس: وذلك من خلال تكرار كلمات إيجابية تدل على الثقة بالنفس مثل " أنا واثق من نفسي" ........................................
• مارس تدريبات الاسترخاء : فهي تزيد الثقة بالنفس
• مارس تدريبات التنفس : فلها أثر إيجابي في زيادة الثقة بالنفس .
• توكل على الله: يقول الله تعالى: " ومن يتوكل على الله فهو حسبه "
................................
................................
................................